فواید جلبک اسپیرولینا برای بدنسازی؛ انرژی، پروتئین و ریکاوری عضلات

این روزها استفاده از جلبک اسپیرولینا برای بدنسازی بسیار پرطرفدار شده. اسپیرولینا یه گزینه بی‌نظیر برای عضله‌سازی و همچنین بالا بردن انرژیه. این جلبک سبز-آبی سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنیه که بدنسازها و ورزشکارها بهش احتیاج دارن و از آن‌جایی که طبیعیه می‌تونه بهترین جایگزین برای مکمل‌های شیمیایی باشه.

اگه می‌خوای زودتر به اهدف تناسب اندامت برسی اسپیرولینا رو به برنامه غذاییت اضافه کن تا توی کمترین زمان ممکن نتایج اونو ببینی.

تاثیر جلبک اسپیرولینا بر رشد عضلات

یکی از مهمترین دلایلی که جلبک اسپیرولینا برای بدنسازی استفاده میشه تأثیر پروتئین اسپیرولینا در عضله‌سازی و رشد عضلاته. اگه دنبال این هستی که عضله‌هات سریعتر و باکیفیت‌تر رشد کنن، اسپیرولینا رو به رژیم غذاییت اضافه کن؛ چون حاوی حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد پروتئین خالصه و پروتئین ماده اصلی برای ساخت عضلاته. علاوه بر پروتئین، اسپیرولینا سرشار از آمینواسیدهای ضروری برای حجیم‌تر شدن عضلاته.

جلبک اسپیرولینا حاوی مقدار زیادی آهن و منیزیم هم هست که باعث کاهش خستگی عضلات میشن. پس با استفاده از این جلبک می‌تونی عضله‌های قوی‌تری داشته باشی و با استقامت بیشتری تمرین کنی و سرعت حجم گرفتن عضلاتتو افزایش بدی.

جلبک اسپیرولینا و افزایش تحمل ورزشی

اگه موقع تمرین خیلی زود خسته میشی یا حس میکنی استقامتت کمه طبیعیه سرعت عضله سازی و رشد عضلاتت کم باشه. رفع این مشکل هم یکی دیگه از تأثیرات  جلبک اسپیرولینا برای بدنسازی به حساب میاد. این جلبک پرخاصیت به‌خاطر ترکیبات منحصربه‌فردش، میتونه انرژی و تحمل بدن رو به شکل قابل‌توجهی افزایش بده.

فیکوسیانین یکی از آنتی‌اکسیدان‌های قوی اسپیرولیناست که اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها رو افزایش می‌ده و به این ترتیب عضلاتت هنگام ورزش دیرتر خسته می‌شن. یعنی می‌تونی سخت‌تر و طولانی‌تر تمرین کنی. جالبه بدونی که خواص چای ماچا هم مشابه اسپیرولینا باعث افزایش انرژی و تمرکز می‌شن و ترکیب این دو می‌تونه عملکرد ورزشی رو به طرز چشمگیری بالا ببره.

علاوه بر این، جلبک اسپیرولینا باعث زیاد شدن مقدار نیتریک اکسید در بدن میشه.  نیتریک اکسید با گشاد کردن رگ‌های خونی باعث میشه خون و اکسیژن بیشتری به عضلات برسه و با جلوگیری از  تجمع اسید لاکتیک، عضلاتت رو در شرایط بهتری نگه میداره.

حتما می‌دونی که کمبود آهن باعث ضعف و کاهش استقامت عضلات میشه. از آن جایی که اسپیرولینا سرشار از آهن و ویتامین‌های گروه B (مثل B12 و B6) هست تأثیر مهمی در تولید انرژی و کاهش خستگی داره.

در ضمن مصرف چای ماچا قبل از تمرین هم باعث میشه انرژیت زمان ورزش بالا بره پس با اضافه کردن پروتئین اسپیرولینا و چای ماچا به رژیم غذاییت میتونی تمرینات با شدت بالا رو با خستگی کمتر و عملکرد بهتری انجام بدی.

تأثیر جلبک اسپیرولینا بر بهبود سیستم ایمنی

تأثیر جلبک اسپیرولینا برای بدنسازی شامل بهبود سیستم ایمنی هم می‌شه. گاهی تمرینات شدید بدنسازی، سیستم ایمنی رو تحت فشار قرار می‌ده و به همین دلیل ورزشکارا باید به تقویت سیستم ایمنی حساس باشن. فیکوسیانین موجود در جلبک اسپیرولینا با افزایش تولید گلبول‌های سفید و آنتی‌بادی‌ها، سیستم ایمنی رو تقویت می‌کنه.

علاوه بر این، اسپیرولینا حاوی ویتامین C، روی و آهن هست و به همین دلیل بدنسازهایی که اسپیرولینا مصرف می‌کنن ۵۰٪ کمتر دچار عفونت‌های تنفسی می‌شن و در صورتی هم که مریض بشن، خیلی سریع‌تر بهبود پیدا می‌کنن. جالبه بدونی که چای ماچا برای پوست هم فواید مشابهی داره و با خواص آنتی‌اکسیدانی بالا، از بدن در برابر آسیب‌های محیطی و التهابات محافظت می‌کنه.

تاثیر جلبک اسپیرولینا بر کاهش التهابات

 یکی دیگه از فواید جلبک اسپیرولینا برای بدنسازی تأثیر این جلبک بر کاهش التهاباته. اگه التهاب عضلات یا خستگی و کوفتگی بدنت بعد از تمرین باعث ناراحتیت شده پیشنهاد می‌کنیم اسپیرولینا رو به رژیم غذاییت اضافه کنی. ترکیبات فوق العاده این جلبک به خصوص فیکوسیانین به کاهش التهاب عضلات کمک میکنه.

اسپیرولینا حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مثل بتاکاروتن، ویتامین E و سلنیومه که از عضلاتت در برابر رادیکال های آزاد محافظت میکنن. تاثیری که اسپیرولینا در سرعت بخشیدن به ریکاوری بدن داره باعث میشه بتونی بین جلسات تمرین به فاصله کمتری نیاز داشته باشی.

تاثیر جلبک اسپیرولینا بر سوخت و ساز بدن

 میزان سوخت و ساز بدن نقش مهمی در نتیجه گرفتن از تمرینات بدنسازی داره. تأثیری که این جلبک بر افزایش سوخت و ساز بدن داره باعث شده تا جلبک اسپیرولینا برای لاغری استفاده شه. یکی از دلایل تأثیر اسپیرولینا بر افزایش سوخت و ساز، میزان بالای پروتئین اسپیرولینا  است. این جلبک حدود 60 تا 70٪ پروتئین داره و حتما می‌دونی که هضم پروتئین نسبت به کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها انرژی بیشتری مصرف میکنه.

وجود فنیل آلانین در اسپیرولینا یکی دیگه از دلایلیه که باعث میشه جلبک اسپیرولینا برای لاغری مفید باشه. فنیل آلانین، آنتی‌اکسیدانیه که اشتها و هوس‌های غذایی رو کاهش میده و باعث میشه بدن از ذخایر چربی که داره، برای تأمین انرژی استفاده کنه.

علاوه بر تمام این‍ها، اسپیرولینا باعث بهبود حساسیت به انسولین هم میشه. به این ترتیب بدن بهتر میتونه از قندها استفاده کنه و کمتر اون‌ها رو به چربی تبدیل میکنه.

بهترین زمان مصرف اسپیرولینا در بدنسازی

برای بهره بردن از فواید جلبک اسپیرولینا برای بدنسازی، زمانبندی مصرفش خیلی مهمه. بهترین زمان مصرف اسپیرولینا بستگی به هدفی داره که از مصرف این جلبک پرفایده داری. اگه برات سواله قرص اسپیرولینا چیست و چطور باید مصرفش کنی، باید بدونی که این قرص‌ها یکی از راحت‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای استفاده از خواص اسپیرولینا هستن. مثلاً بهترین زمان مصرف جلبک اسپیرولینا برای لاغری، صبحه. وقتی اول صبح اسپیرولینا رو با یه لیوان آب ولرم میل کنی، اشتهای کاذب روزانه رو کنترل می‌کنه و با افزایش سوخت‌وساز باعث تناسب اندام میشه. همچنین باعث میشه سموم بدن بهتر دفع شن و جذب مواد مغذی تا ۳ برابر افزایش پیدا کنه.

برای استفاده از فواید و تأثیرات پروتئین اسپیرولینا برای بدنسازی بهتره نیم ساعت قبل تمرین از اسپیرولینا استفاده کنی تا استقامتت هنگام تمرین حداقل 20% افزایش پیدا کنه. همچنین مصرف اسپیرولینا قبل تمرین باعث میشه پمپاژ خون تو عضلات بیشتر شه و در نتیجه اکسیژن بیشتری به عضلاتت برسه و خستگی عضلات به تأخیر بیفته.

بلافاصله بعد تمرین هم میتونی از اسپیرولینا استفاده کنی تا ریکاوری عضلات 40% سریعتر انجام بشه. مصرف اسپیرولینا بعد از تمرین باعث میشه سنتز پروتئین افزایش پیدا کنه و با سریعتر پر شدن ذخایر گلیکوژن، درد عضلانی روز بعد تمرینت کمتر بشه.

طرز مصرف اسپیرولینا برای ورزشکاران

 برای استفاده از فواید جلبک اسپیرولینا برای بدنسازی میتونی با توجه به ذائقه خودت از پودر یا کپسول اسپیرولینا استفاده کنی. اگه می‌خوای این جلبک خیلی سریع جذب بدنت شه میتونی پودر اسپیرولینا رو با آب یا آبمیوه طبیعی (مثل آب پرتقال) مخلوط کنی اما اگه طعم خاص اسپیرولینا برات جذاب نیست میتونی از قرص یا کپسولش استفاده کنی. مخلوط کردن پودر اسپیرولینا در شیر گیاهی، ماست یونانی یا انواع اسموتی هم باعث میشه طعم خاص این جلبک تا حدودی تعدیل شده و راحت‌تر بتونی از اون استفاده کنی.

اگه میخوای قبل تمرین از اسپیرولینا استفاده کنی پیشنهاد می‌کنیم اسپیرولینا، عسل و آبلیمو رو ترکیب کنی. بعد از تمرین هم میتونی با ترکیب اسپیرولینا و پودر پروتئین، یک شیک پرفایده داشته باشی. با ترکیب اسپیرولینا، موز  و شیر بادام هم میتونی یک اسموتی عضله‌ساز درست کنی.

مقدار مصرف اسپیرولینا برای ورزشکاران

مقدار مصرف اسپیرولینا هم به هدف استفاده از این ماده و اینکه شما ورزشکار حرفه‌ای هستید یا مبتدی، بستگی داره. به طور کلی باید مصرف این جلبک را با دوزهای کم (2 گرم برای ورزشکاران و 1 گرم برای غیر ورزشکاران) شروع کنی و به تدریج میتونی این مقدار رو افزایش بدی.

یه ورزشکار معمولی میتونه روزانه 2 تا ۵ گرم اسپیرولینا استفاده کنه. این مقدار رو میتونی به دو یا سه وعده در صبح، قبل تمرین و بعد تمرین تقسیم کنی. اما یه ورزشکار حرفه‌ای میتونه ۵ تا ۱۰ گرم اسپیرولینا در روز استفاده کنه. البته باید به تدریج به این مقدار برسه.

یادت باشه مصرف اسپیرولینا رو با آب فراوان همراه کنی و اگه بیماری خاصی داری یا دارو مصرف می‌کنی حتماً قبل مصرف با پزشک مشورت کنی.

جمع‌بندی

 همون‌طور که گفتیم جلبک اسپیرولینا برای بدنسازی فواید زیادی داره. پروتئین اسپیرولینا تأثیر زیادی در عضله سازی داره و آهن موجود در اون استقامت شما رو تو باشگاه چند برابر میکنه. این جلبک سبز-آبی تمام آمینواسیدهای ضروری رو داره و با خاصیت ضدالتهابی، درد عضلات رو کم میکنه و باعث میشه بین جلسات تمرین به زمان کمتری برای ریکاوری نیاز داشته باشی. به طور کلی میتونیم بگیم که استفاده از اسپیرولینا باعث میشه زودتر و بهتر از بدنسازی نتیجه بگیری و به تناسب اندام مورد نظرت برسی. 

سوالات متداول

1. بهترین زمان مصرف اسپیرولینا برای بدنسازی چه موقعه؟
بهترین زمان مصرف اسپیرولینا قبل و بعد از تمرینه. قبل از تمرین برای افزایش استقامت و انرژی و بعد تمرین برای کمک به ریکاوری سریع‌تر عضلات مفیده. همچنین مصرف اسپیرولینا در صبح به افزایش سوخت و ساز و کنترل اشتها کمک می‌کنه.

2. اسپیرولینا برای عضله‌سازی بهتره یا پروتئین وی؟
هر دو پروتئین‌ بالایی دارن، اما اسپیرولینا علاوه بر پروتئین، آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هم داره که باعث کاهش خستگی، بهبود ایمنی و ریکاوری سریع‌تر میشه. وی پروتئین جذب سریع‌تری داره، ولی اسپیرولینا گزینه‌ای طبیعی‌تره.

3. آیا اسپیرولینا برای ورزشکاران مبتدی هم مناسبه؟
بله، اتفاقاً برای افراد مبتدی که تازه تمرینات بدنسازی رو شروع کردن، اسپیرولینا یه انتخاب عالیه. چون کمک می‌کنه بدن راحت‌تر با تمرینات تطبیق پیدا کنه و انرژی و استقامت بالا بره.