خواص چای ماچا برای زنان بسیار زیاده و این موضوع در کنار عطر و طعم فوق‌العاده این چای باعث شده ماچا به یک نوشیدنی محبوب و پرطرفدار تبدیل شه. اما می‌دونیم که دوران بارداری پر از بایدها و نبایدهاست و هرچیزی که می‌خورید روی سلامت شما و جنین تأثیر داره. پس طبیعیه که نگران باشید. بعضیا میگن مصرف ماچا در بارداری به‌خاطر کافئینش ممکنه مشکل‌ساز بشه، ولی بعضیا هم معتقدن آنتی‌اکسیدان‌های قوی ماچا برای زنان باردار مفیده. توی این نوشته خواص چای ماچا رو بررسی می‌کنیم. پس اگه عاشق طعم دلچسب و آرامش‌بخش این نوشیدنی هستید این نوشته رو تا انتها بخونید.
| مزیت | توضیح | نکته مهم |
|---|---|---|
| تقویت سیستم ایمنی | آنتی‌اکسیدان‌های قوی (کاتچین‌ها) از بدن در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کنند. | مصرف ۱-۲ فنجان در روز با کافئین کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم. |
| آرامش و تمرکز | ال-تیانین باعث آرامش و افزایش تمرکز بدون ایجاد استرس می‌شود. | صبح‌ها مصرف شود تا از بی‌خوابی جلوگیری شود. |
| بهبود گوارش | پلی‌فنول‌ها به هضم غذا و کاهش یبوست کمک می‌کنند. | با فاصله از وعده‌های غذایی مصرف شود. |
| کنترل قند خون | کمک به پیشگیری از دیابت بارداری و کاهش میل به شیرینی. | ماچا را رقیق درست کنید تا کافئین کمتری داشته باشد. |
| شادابی پوست | آنتی‌اکسیدان‌ها از ترک‌های پوستی جلوگیری کرده و پوست را سالم نگه می‌دارند. | از ماچای ارگانیک و باکیفیت استفاده کنید. |
مصرف ماچا در بارداری
افزایش تمرکز و هوشیاری، چربی‌سوزی و لاغری، شادابی پوست، کنترل دیابت، بهبود عملکرد قلب و کبد فقط تعدادی از خواص چای ماچا برای زنان است. این نوشیدنی خوش‌طعم که رنگ سبز فوق‌العاده‌ای داره پر از آنتی‌اکسیدان‌های قویه که حال روحی و جسمی شما رو بهتر می‌کنه اما در کنار این آنتی‌اکسیدان‌ها، ماچا مقداری کافئین هم داره و به دلیل همین مقدار کافئین این سوال پیش میاد که آیا مصرف ماچا در بارداری مجازه؟
به نقل از وب‌سایت acog.org که توسط کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان اداره میشه در این زمینه میگن:
در دوران بارداری مصرف روزانه بیشتر از ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین مجاز نیست.
پس اگه دوست دارید توی طول روز قهوه، چای سیاه، ماچا و غیره بنوشید باید حواستون باشه جمع کافئین‌ها از ۲۰۰ میلی‌گرم بیشتر نشه. یه فنجون چای ماچا با توجه به غلظت اون بین ۳۰ تا ۷۰ میلی‌گرم کافئین داره، یعنی نصف یه فنجون قهوه. پس اگه به عطر و طعم ماچا عادت کردی می‌تونی با خیال راحت یک یا دو فنجون از این نوشیدنی لذت‌بخش رو در روز میل کنی.
البته یادت باشه که میزان کافئین ماچا به غلظتش بستگی داره. اگه چای ماچا رو خیلی غلیظ درست کنی، کافئینش هم بیشتر میشه. پس بهتره تو دوران بارداری یه کم رقیق‌تر درستش کنی تا هم از خواص چای ماچا برای پوست بهره ببری و هم خیالت از همه‌چی راحت باشه.
خواص چای ماچا در بارداری
ماچا به خاطر ترکیباتی که داره به عنوان یه نوشیدنی پرفایده شناخته میشه. این چای می‌تونه جای قهوه رو بگیره چون مثل قهوه کافئین لازم برای هوشیاری رو به بدن می‌رسونه اما مثل قهوه باعث تپش قلب و استرس و تحریک بیش از حد نمی‌شه. بعضی از خواص چای ماچا در بارداری عبارتند از:
تقویت سیستم ایمنی
اگه به مجموع کافئینی که در طول روز دریافت می‌کنید توجه داشته باشید می‌تونید در این دوران هم از خواص چای ماچا برای زنان بهره ببرید. اولین و مهمترین فایده ماچا برای زنان در زمان بارداری، تقویت سیستم ایمنیه. حتما می‌دونید که تقویت سیستم ایمنی در طول دوران بارداری اهمیت زیادی داره و آنتی‌اکسیدن‌های ماچا با تقویت سیستم ایمنی از شما در برابر بیماری‌ها مراقبت می‌کنن.
آرام‌بخش طبیعی
توی دوران حساس بارداری که هر چیزی می‌تونه باعث استرس و نگرانی بشه شما به یه آرام‌بخش طبیعی نیاز دارید و ماچا با ترکیب کافئین و ال-تیانین همون چیزیه که می‌خواید. این نوشیدنی در عین حال که شما رو هوشیار می‌کنه و باعث میشه تمرکز بهتری داشته باشید، بر خلاف قهوه که اضطراب ایجاد می‌کنه، آرامش‌بخشه. بهترین زمان مصرف ماچا می‌تونه صبح باشه چون هم انرژی و شادابی ایجاد می‌کنه و هم تمرکز شما رو برای انجام کاراتون بیشتر می‌کنه.
رفع مشکلات گوارشی
یکی از مشکلاتی که خانم‌ها در دوران بارداری با اون دست و پنجه نرم می‌کنن، مشکلات گوارشیه که اغلب هم باعث یبوست میشه و در کنار حالت تهوع‌های صبحگاهی واقعا می‌تونه اذیت کننده بشه. چای ماچا اینجا هم به شما کمک می‌کنه و با تأثیری که در هضم بهتر غذا داره می‌تونه این مشکلاتو در حد زیادی حل کنه.
پیشگیری از دیابت بارداری
یکی از مهمترین خواص چای ماچا در بارداری، تأثیر این چای در پیشگیری از دیابت بارداریه. این چای می‌تونه میزان قند خونتون رو تنظیم کنه و این یعنی با نوشیدن این چای هم از طعمش لذت می‌بری و هم استرس مبتلا شدن به دیابت بارداری رو کم می‌کنی. در ضمن جالبه بدونی نوشیدن این چای باعث میشه میلت به خوردن شیرینیجات کمتر شه و اینطوری نه تنها قند خونتون رو تنظیم می‌کنه بلکه از اضافه وزن بی‌مورد هم جلوگیری می‌کنه.
پیشگیری از ترک پوستی
توی دوران بارداری پوست شما کش میاد و این می‌تونه باعث به‌وجود اومدن ترک‌های پوستی شه که خیلی از خانم‌ها رو ناراحت می‌کنه. از اون جایی که آنتی‌اکسیدن‌های ماچا خاصیت ضد التهابی دارن از ایجاد این ترک‌ها جلوگیری می‌کنن. پس مصرف ماچا در بارداری باعث میشه احتمال ایجاد این ترک‌ها روی پوستتون کم شه و پوست شادابی داشته باشید.
عوارض ماچا در بارداری
درسته که خواص چای ماچا در بارداری هم قابل توجهه اما توی این دوران حساس باید خیلی مراقب تغذیه‌تون باشید و روی هر چیزی که می‌خورید دقت داشته باشید. بعضی از عوارض احتمالی ماچا برای زنان در دوران بارداری عبارتند از:
زایمان زودرس
مصرف بیش از حد کافئین می‌تونه باعث زایمان زودرس یا حتی سقط جنین بشه. درسته که کافئین ماچا در مقایسه با قهوه کمه اما اگه در مصرف این چای زیاده‌روی کنید مجموع کافئینی که دریافت می‌کنید می‌تونه براتون مشکل‌ساز شه. یادتون باشه که در مصرف این چای در دوران بارداری باید تعادل رو حفظ کنید و روزانه یک یا نهایت دو فنجان ماچا میل کنید. یه موضوع دیگه هم که باید بهش توجه کنید فاصله بین خوردن ماچا و مصرف قرص‌های دوران بارداری مثل اسید فولیکه. حداقل یک ساعت بعد از مصرف قرص بهتره چای ماچا نخورید چون احتمال داره مانع جذب اسید فولیک بشه.
کاهش جذب آهن
چای ماچا می‌تونه جذب آهن رو کم کنه و حتما می‌دونید که خانم‌ها خصوصا در دوران بارداری باید مقدار لازم آهن رو جذب کنن و روی این موضوع حساس باشن. پس بهتره بین خوردن چای ماچا و خوردن غذاهایی که حاوی آهن هستن فاصله زمانی مناسبی قرار بدید. اگه به ماچا آب لیموی تازه یا آب پرتقال اضافه کنید می‌تونه این مشکل رو تا حدودی رفع کنه چون ویتامین C جذب آهن رو بیشتر می‌کنه.
بی‌خوابی
کافئین می‌تونه باعث بی‌خوابی بشه و بی‌خوابی خصوصا در دوران بارداری واقعا کلافه کننده میشه. برای رفع این مشکل حتما چای ماچا رو در طول روز و قبل از عصر میل کنید. یه نکته خیلی مهم دیگه هم اینه که حتماً از ماچای ارگانیک و باکیفیت استفاده کنید، چون بعضی از انواع غیراستاندارد ممکنه آلوده به فلزات سنگین مثل سرب باشن.
| عارضه | توضیح | نکته پیشگیری |
|---|---|---|
| زایمان زودرس یا سقط جنین | مصرف بیش از ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز می‌تواند خطر زایمان زودرس یا سقط جنین را افزایش دهد. | مصرف را به ۱-۲ فنجان در روز (۳۰-۷۰ میلی‌گرم کافئین) محدود کنید. |
| کاهش جذب اسید فولیک | ماچا ممکن است مانع جذب اسید فولیک شود، که برای رشد جنین ضروری است. | حداقل ۱ ساعت فاصله بین مصرف ماچا و قرص‌های اسید فولیک رعایت کنید. |
| کاهش جذب آهن | ماچا می‌تواند جذب آهن را کاهش دهد، که در بارداری حیاتی است. | ماچا را با فاصله از وعده‌های غذایی حاوی آهن مصرف کنید و به آن آب لیمو یا پرتقال اضافه کنید. |
| بی‌خوابی | کافئین ماچا می‌تواند باعث اختلال در خواب شود، به‌ویژه در بارداری. | ماچا را قبل از عصر مصرف کنید و از ماچای ارگانیک استفاده کنید. |
| خطر آلودگی | ماچای غیراستاندارد ممکن است حاوی فلزات سنگین مثل سرب باشد. | فقط از ماچای ارگانیک و باکیفیت استفاده کنید. |
جمع‌بندی
از خواص چای ماچا برای زنان باردار میشه به انرژی‌بخشی طبیعی و تقویت سیستم ایمنی اشاره کرد، اما یادتون نره که کافئین این چای، اگه مقدار مصرفش کنترل نشه، ممکنه به جنین آسیب بزنه. با بررسی خواص چای ماچا در بارداری می‌تونیم بگیم اگه قبل از بارداری عاشق عطر و طعم ماچا بودید، لازم نیست در این دوران کاملاً قطعش کنید، می‌تونید با خیال راحت روزی یک فنجون ماچا، ترجیحاً صبح‌ها و یا با فاصله از وعده‌های غذایی اصلی میل کنید.
اما اگه باز هم نگران هستید می‌تونید از پزشکتون در مورد مجاز بودن ماچا در بارداری سوال کنید. همچنین اگه کودک خردسال دارید در مورد مجاز بودن ماچا برای کودکان هم بهتره اطلاعات کامل رو بدست بیارید.
سوالات متداول
1. چقدر کافئین توی بارداری مجازه و ماچا چقدر کافئین داره؟
توی دوران بارداری، بهتره مصرف کافئینتون رو زیر ۲۰۰ میلی‌گرم در روز نگه دارید. بیشتر سازمان‌های بهداشتی مثل ACOG (کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان) این رو توصیه می‌کنن. حالا ماچا معمولاً توی هر فنجونش حدود ۶۰ تا ۸۰ میلی‌گرم کافئین داره، البته این مقدار می‌تونه بسته به نوع و طرز تهیه فرق کنه.
2. مصرف ماچا توی بارداری خطر یا عوارض خاصی نداره؟
راستش، بله، چند تا نکته هست که باید حواستون باشه:
کافئین: همونطور که گفتیم، اگه زیاد از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز بگذره، می‌تونه خطرناک باشه.
تداخل با جذب مواد مغذی: ممکنه ماچا جذب آهن و اسید فولیک رو یکم کم کنه که این دو تا برای بارداری خیلی مهمن.
فلزات سنگین/آفت‌کش‌ها: اگه ماچای بی‌کیفیت بخرید، ممکنه توش از این مواد باشه که اصلاً خوب نیست. پس حتماً از جای معتبر و با کیفیت بخرین.
شکر اضافی: بعضی محصولات ماچای آماده، شکر زیادی دارن که برای سلامتی خوب نیست.
نگرانی توی سه ماهه سوم: یه سری تحقیقات حیوانی نشون داده که ممکنه روی رگ خونی جنین (Ductus Botelli) اثر بذاره. واسه همین، بهتره توی سه ماهه آخر بارداری بیشتر مراقب باشید.
3. ماچا برای مامانای باردار و نی‌نی چه فایده‌هایی داره؟
ماچا می‌تونه یه سری خوبی‌ها هم داشته باشه:
آنتی‌اکسیدان قوی: کلی آنتی‌اکسیدان داره که از سلول‌ها در برابر آسیب‌ها محافظت می‌کنه.
انرژی با آرامش: به خاطر ترکیب کافئین و “ال-تئانین” (L-theanine)، بهتون یه انرژی پایدار میده بدون اینکه اضطراب بگیرید.
تقویت سیستم ایمنی: ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود توش به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنن.
کمک به هضم: فیبر داره که می‌تونه به رفع یبوست کمک کنه (که مشکل رایجیه توی بارداری).
4. چه جوری می‌تونم ماچا رو توی رژیم بارداریم مصرف کنم که امن باشه؟
اگه می‌خواید ماچا بخورید، این نکات رو یادتون باشه:
- کم مصرف کنید: حداکثر ۱ تا ۲ فنجان در روز (یعنی کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین).
- کیفیت خوب بخرید: فقط ماچای ارگانیک و گرید تشریفاتی از برندهای مطمئن رو انتخاب کنید.
- شکر اضافه نکنید: به صورت ساده مصرفش کنید، نه با شکر یا طعم‌دهنده‌های اضافی.
- زمان‌بندی مهمه: سعی کنید ۱ تا ۲ ساعت قبل یا بعد از مصرف مکمل‌های آهن و اسید فولیک ماچا بخورید تا تداخلی تو جذبشون پیش نیاد
